[健康生活方式] 安眠，但是远离安眠药

2025-02-11

睡眠占据了我们一生三分之一的时间，所以理所当然的成为了人类最重要的生命活动之一。怎样睡好不仅关乎让你自己觉得舒服，也是健康生活方式的重要组成部分。

[健康生活方式] 健康的卧室环境带来一夜好眠

2025-02-25

我们继续探索睡好觉的秘密，此前建议停服安眠药，必要时可用褪黑素替代，今天探讨优化就寝环境。黑暗是睡前环境关键因素，身体依卧室光照决定入睡时间，黑暗激活褪黑素分泌，它是促眠信使，睡前接触光线会减少其分泌，尤其屏幕蓝光，建议睡前至少一小时调暗卧室灯光、避免用电脑手机，柔和床头灯下阅读或冥想助眠。室温也重......

[健康生活方式] 为什么我买的助眠保健品没效果

2025-03-26

我们已探索一些睡得好的技巧，还将找出为何助眠片对不同人效果不同。常见助眠口服保健品褪黑素和GABA虽经大量科学实验证明有助眠功能，但常有人抱怨无效。不推荐GABA药片，因其分子不能通过血脑屏障运输到大脑，无法改善睡眠。褪黑素是天然昼夜节律主要信号分子，外源性褪黑素可通过血脑屏障，但褪黑素药片起效慢、......

[健康生活方式] 褪黑素背后的科学原理：最为广泛使用的助眠分子，是智商税还是你没有用对？

2025-05-06

褪黑素是松果体分泌的主要激素，负责调节人体对环境光线的反应。它在黑暗环境中分泌增加，在明亮环境中减少，从而使身体活动与自然的昼夜节律保持一致(1)。作为调节睡眠的重要神经递质，褪黑素因其安全性高、依赖性低，成为最广泛应用的助眠分子。研究表明，即使健康个体服用高剂量（20–100 毫克/天）的口服褪黑......

[健康生活方式] 揭开睡眠不足为什么会损害记忆力？

2025-05-27

神经元在大脑中很少单独行动，它们之间高度互联，经常以有规律或重复的模式一起放电。其中一种模式就是尖波涟漪（sharp-wave ripple，SWR），即一大群神经元以极强的同步性放电，然后另一大群神经元也以同样的方式放电，如此循环往复，以特定的节奏进行。这些尖波涟漪发生在大脑的一个特定区域——海马......